В современном мире, где соцсети, новости и рабочие чаты захватывают наше внимание, многие сталкиваются с проблемой информационной перегрузки. Психолог Елена Пахомова в своем комментарии IrkutskMedia.Ru объяснила, как эта ситуация может влиять на наше психическое состояние и предлагает пути решения.

По словам специалиста, даже простой просмотр ленты в социальных сетях требует постоянного переключения внимания и принятия решений. Это приводит к накоплению когнитивной нагрузки и вызывает раздражение, что затрудняет процесс концентрации. Вдобавок, новости о кризисах, конфликтах и катастрофах создают дополнительное напряжение. Люди продолжают следить за этими событиями, хотя не имеют возможности на них повлиять, что усиливает тревожность и заставляет чаще проверять сводки.

Рабочие чаты также вносят свою лепту в формирование перегрузки. Часто они не замолкают даже после окончания рабочего дня. Люди отвечают на сообщения во время ужина, читают переписку перед сном и проверяют уведомления сразу после пробуждения. Это создает постоянное чувство стресса и усталости.

Елена Пахомова предлагает несколько практических советов для снижения нагрузки. Во-первых, стоит выделить определенное время для просмотра новостей. Во-вторых, отключение уведомлений может значительно снизить уровень стресса. Кроме того, психолог рекомендует обсудить с коллегами график ответов на сообщения, устанавливая два-три времени в день для работы с перепиской.

«Не стоит прибегать к аскезе в отношении новостей и соцсетей, — подчеркивает Пахомова. — Дополнительное насилие над собой лишь истощит ваши силы. Важно вернуть себе право выбора, когда и какую информацию получать», — добавляет она.

Также эксперт советует устраивать информационные паузы. Например, можно гулять без телефона, заниматься физической активностью без аудиокниг и общаться с близкими, не отвлекаясь на гаджеты. Эти простые действия помогут восстановить душевное равновесие и улучшить общее самочувствие.